Наверное, каждый курильщик рано или поздно думает об отказе от опасной привычки. Однако, честно говоря, далеко не всем удается это сделать. В большинстве случаев переход к более здоровому образу жизни тормозит страх не справиться с этой задачей, не суметь противостоять зависимости и пережить все трудности борьбы с ней. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут встретиться на пути к бросанию курения, как правильно пережить период адаптации к новой жизни и какие методы и инструменты помогут отказаться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

Почему курение является опасной привычкой?

Каждый человек знает о вреде курения - от самых малых до больших, так как на коробках сигарет изображены угрожающие картинки и надписи, СМИ публикуют грустную статистику, а врачи описывают страшные последствия. В соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), ежегодно вследствие болезней, вызываемых курением, умирают около 5 миллионов людей по всему миру, что составляет 8 человек в секунду.

Курение табака может привести к множеству серьезных заболеваний, включая рак легких. Исследования установили, что до 90% всех случаев данной патологии являются результатом курения табака. Кроме того, 80% пациентов, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, - это курильщики. Более 90% онкобольных, страдающих злокачественными опухолями гортани, являются курильщиками с опытом. Увеличение риска импотенции и бесплодия также связаны с курением, а курение также вызывает макулодистрофию - заболевание, которое может привести к снижению зрения.

Вдобавок ко всему, курение вызывает эстетические проблемы, такие как постоянный запах изо рта, налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. Однако, можно избавиться от всех этих последствий, отказавшись от пагубной привычки и вернувшись к здоровому образу жизни.

Даже самые интенсивные наркотические вещества не создают такой сильной зависимости, как никотин, и поэтому избавление от привычки может быть трудным процессом, сопровождающимся так называемой "ломкой" или синдромом отмены. К тому же, чем дольше курильщик держит сигарету в руках, тем сложнее ему бросить курить.

Большинство людей первоначально пытаются выработать привычку бросить курить самостоятельно, но не всегда это дает результат. Если вы употребляете не более десяти сигарет в день, можете попробовать использовать самостоятельный метод, но в случае когда у вас длительный опыт курения, то лучше обратиться к комплексным методам борьбы со синдромом отмены. Это может включать в себя использование методов, которые мы рассмотрим ниже, а также консультацию нарколога или психолога.

Минздрав не предупреждал о возможных негативных последствиях резкого отказа от курения. Многие знают, каким образом забрасывание вредной привычки благотворно сказывается на организме: давление и кровообращение возвращаются к норме, работа легких восстанавливается, риски возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний снижаются, кашель, хрипота и одышка исчезают. При этом мало кто упоминает, что резкое бросание курения может привести к огромному стрессу для человека, как для его организма, так и для психики. Обычно синдром отмены имеет следующие проявления:

• Кашель - возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
• Снижение иммунитета - у курильщиков организм ежедневно привыкает бороться с массой вредных веществ, и после "ударов" иммунитет на некоторое время ослабевает. Это может привести к учащению простудных заболеваний и появлению язвочек в полости рта.
• Нарушения пищеварительной системы - поскольку никотин активно взаимодействует с органами пищеварения, то после отказа от курения в первые дни может наблюдаться боль в животе, понос или запор.
• Голод - стресс, вызванный броском курения, заставляет людей "зажевать" что-нибудь, что может привести к набору лишнего веса и другим психологическим проблемам.
• Нервозность, депрессия, перепады настроения - распространенные спутники бывших курильщиков. Эти лица выказывают трудности в общении с коллегами и близкими, бывают раздражительными, а также возможны нервные срывы.

Также иногда могут наблюдаться головокружения, заторможенность и головные боли, бессонница.

Однако не стоит пугаться возможных проблем. Во-первых, не забывайте, что каждый организм индивидуален, и у вас все может пройти иначе. Во-вторых, при правильном подборе терапии, а также постепенном отказе от курения, все симптомы могут быть как-то смягчены.

Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?

При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.

Отказ от курения для тех, кто курил много лет, является серьезным изменением в их жизни. Однако есть простые и эффективные способы, которые могут помочь:

1. Читайте книги, которые помогают бросить курить. Книга Алена Карра "Легкий способ бросить курить" имеет мировую популярность и может стать эффективным средством самостоятельного избавления от вредной привычки.
2. Делитесь своими переживаниями и пообщайтесь с теми, кто тоже бросает курить. Ученые установили, что это помогает избавиться от зависимости, снять раздражительность и нервозность.
3. Займитесь спортом - в бассейне, или сделайте упражнения на беговой дорожке. Это не только отвлекает от неприятных ощущений и желания закурить, но и полезно для здоровья. Оно помогает избавиться от кашля, связанного с отказом от курения.
4. Контролируйте свое питание. Набор лишнего веса после броска курения является проблемой. Чтобы этого избежать, рекомендуется пересмотреть свой рацион и увеличить употребление свежих овощей, молочных товаров и фруктов, богатых витамином С.
5. Уделите время увлечениям. Интересное хобби - отличный способ избежать навязчивых идей и привычек. Примерно подсчитайте, сколько денег вы тратили на сигареты ежемесячно и расходуйте эти средства на свое хобби, путешествия, коллекционирование или курсы.

Кроме того, исследования показывают, что помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель имеют небольшое количество никотина. Это поможет снизить желание курить, не нанося вреда здоровью.

Фармацевтические средства могут помочь справиться с зависимостью и решить проблемы, связанные с отказом от курения. Но есть и другие методы помощи, которые позволяют изменить образ жизни, отвлечься от мыслей о сигаретах и привести себя в порядок.

Никотин замещающая терапия – это один из наиболее популярных способов избавления от синдрома отмены, который возникает у курильщиков, когда они перестают курить. Эта терапия позволяет использовать никотин, который содержится в специальных пластырях, жевательной резинке, таблетках и спреях. Важным моментом здесь является то, что в составе этих средств присутствуют только маленькие порции никотина и отсутствуют дополнительные вредные вещества. Они позволяют снизить проявление синдрома отмены, а также повысить шансы на окончательное избавление от этой вредной привычки.

Сегодня существуют также медикаментозные препараты, которые воздействуют непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Использование таких препаратов приводит к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или испытывать к ним отвращение. Они помогают избавиться от желания курить, даже если к которому-либо применению лекарства возникнет сильное желание покурить.

При отказе от курения у многих курильщиков возникают психологические проблемы, такие как нервозность, подавленность, раздражительность. Здесь могут помочь препараты от депрессии и анксиолитики, например, Афобазол. Он помогает устранить симптомы синдрома отмены и при этом не угнетает нервную систему. Пациенты, которые использовали Афобазол, отмечают снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, которые сопутствуют бросающему курить человеку.

Обязательно стоит помнить, что все эти препараты должны использоваться по назначению врача и только после того, как серьезно обдумали принятие такого решения. Если вы были успешны в отказе от курения с помощью этих средств, не забывайте о психологических мерах и новых здоровых привычках, которые помогут сохранить достигнутый результат.

Фото: freepik.com