Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Многие люди сегодня сталкиваются с проблемой дефицита магния в организме из-за современного образа жизни, экологической обстановки и частых стрессов. Недостаток этого важнейшего для организма минерала особенно опасен для сердечно-сосудистой системы. Он может приводить к различным проблемам, таким как усталость, нарушения сна, головные боли, судороги, тики, повышенное давление и другие.
Магний имеет важное значение для нормального функционирования сердца и сосудов. Он участвует в сокращении мышц сердца, регулирует кровоток и уровень артериального давления. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение.
Существует несколько способов восполнения дефицита магния в организме. Один из самых эффективных – это употребление продуктов, богатых магнием. Такие продукты включают в себя орехи, семена, овощи, зелень, фрукты, морепродукты и зерновые. Также можно принимать специальные добавки, которые содержат магний.
Важно помнить, что перед использованием любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Соблюдение баланса магния в организме поможет избежать многих проблем со здоровьем, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой.
Магний — важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и кровеносных сосудов. Недостаток магния может вызвать множество проблем, включая повышенное давление, мерцательную аритмию, закупоренные холестерином коронарные артерии и спазмы коронарных артерий. Этот дефицит часто возникает из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды и стрессовых состояний.
Стресс может вызвать ухудшение ситуации, так как он лишает организм магния, который необходим для борьбы со стрессом. Начинается этот процесс с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, что приводит к недостатку магния в организме. Это нарушает баланс между кальцием и магнием, так как кальций возбуждает нервы и вызывает напряжение в мышцах, а магний, наоборот, расслабляет. Из-за дефицита магния становится сложнее выйти из стрессового состояния.
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Он является антагонистом кальция и помогает расслабить мышцы сердца после сокращения. Нормальный баланс между кальцием и магнием важен для нормального функционирования сердечного ритма. Если происходит сбой в этом процессе, это может привести к аритмии. Добавление магния в рацион может помочь снизить риск тромбоза. Магний уменьшает активность ряда веществ, которые способствуют образованию в крови сгустков, и снижает свертываемость крови. Кроме того, магний снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза, регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке.
Несмотря на важность магния для здоровья сердца и кровеносной системы, некоторые люди могут не получать достаточно магния через пищу. Анализ крови может не показать дефицит магния, так как большая часть его находится в костях и клетках. Люди старшего возраста и беременные женщины также могут столкнуться с дефицитом магния. Потребление магниясодержащих продуктов и препаратов магния могут помочь восстановить баланс этого важного минерала в организме.
Магний – полезно или вредно?
Как известно, магний является важным минералом для работы сердца и других органов, и его полезность не вызывает сомнений. Однако, можно ли нанести вред организму при употреблении этого минерала? Даже при использовании витаминов и минералов не стоит забывать о балансе, следовать инструкции и контролировать свое состояние. Переизбыток или нехватка магния может иметь негативные последствия для здоровья.
Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет приблизительно 400 мг, в то время как для беременных и кормящих женщин рекомендуется увеличить эту дозу до 450 мг. Но так как усвоение магния не происходит полностью, содержание этого вещества в таблетках обычно выше, чем рекомендованный уровень.
Интересный факт
Гипомагниемия в наши дни распространена очень широко, потому что наш образ жизни способствует развитию этого состояния. В этой связи, если нет противопоказаний, рекомендуется принимать магний как курс – регулярно, например, каждый год. Несмотря на то, что вы можете быть ярым поклонником здорового образа жизни, вы не защищены от стрессов и других триггеров, которые приводят к дефициту магния. Прием магния может значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни.
Если у человека нет проблем с почками и он находится в хорошем здоровье, даже при превышении рекомендуемой дозы магния, он, как правило, не испытывает никаких негативных ощущений: его организм выведет избыток этого минерала самостоятельно.
Как поддержать здоровье сердца: что можно принимать
Современный стиль жизни требует определенной оплаты, и дефицит магния - одно из последствий этого. С начала XX века наши привычки в питании сильно изменились, и в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма.
Также изменилась технология выращивания овощей и фруктов, потому что сейчас часто применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело, и тут могут помочь специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием - важно понимать, что это разные вещи.
Дозировка является главным отличием БАДов от лекарственных препаратов. В товарах этого типа она намного ниже, чем в лекарственных препаратах магния. Однако и сами лекарственные препараты бывают различными, поэтому следует понимать, какой препарат магния для сердца лучше.
На заметку
Принимать лекарства, в которых есть как магний, так и кальций, не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций - днем.
Магний не может использоваться в свободном виде в лекарствах, всегда он соединен с чем-то другим, например, с кислотами молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Многие препараты фокусируются на взаимодействии магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК - веществ, которые помогают справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
Хотя препараты, содержащие магний, полезны для других органов и систем тела, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com