Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья
В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.
Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.
Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.
Магний – неотъемлемый макроэлемент, участвующий в более чем 500 физиологических процессах, которые происходят в организме человека. Это эксперты говорят, что ежедневно взрослому человеку нужно употреблять от 300 до 700 мг магния. Диапазон такой широкий из-за того, что магний регулирует ряд разнообразных функций, которые зависят от образа жизни.
Магний активно участвует в следующих процессах:
- Энергетические процессы на клеточном уровне, включая синтез и распад АТФ и утилизацию глюкозы;
- Стабилизация клеточных мембран;
- Мышечные сокращения и расслабления;
- Контроль высвобождения нейромедиаторов и возбудимости проводящей системы сердца;
- Синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, включая те, которые входят в состав миелина;
- Иммунный ответ на чужеродные агенты;
- Контроль витамина D;
- Физиологическое регулирование роста;
- Процесс апоптоза – естественного отмирания «старых» клеток;
- Связывание и выведение солей тяжелых металлов.
Магний и В6 часто назначаются взрослым и детям для нормализации широкого спектра процессов, в том числе:
- Обменных процессов;
- Работы мозга (включая память и внимание);
- Функционирования сердечно-сосудистой системы;
- Роста костей и мышц;
- Мышечной активности;
- Стрессовой устойчивости;
- Засыпания и сна;
- Эмоционального фона.
Таким образом, магний является необходимым элементом для всех процессов, обеспечивающих поддержание здоровья, полноценной и долгой жизни.
Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:
- Менструальный цикл;
- Зачатие;
- Беременность и роды.
По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.
Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.
Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.
Зачем детям нужен магний?
У взрослых женщин, потребность в магнии в основном возникает из-за потребностей их репродуктивной системы, но у детей главным «потребителем» этого элемента является нервная система.
Зачем детям нужен магний с B6? Детство считается беззаботным временем, но на самом деле оно полно стрессовых ситуаций. Дети должны приспособиться к детскому саду, школе, коллективам в различных развивающих кружках, болезням (а дети болеют куда чаще взрослых), учебной нагрузке и подготовке к экзаменам, что все является источниками стресса. Как следствие, происходит выброс адреналина, который содействует активному выведению магния из клеток. И все это становится новым поводом для волнений, что приводит к снижению успеваемости, а также к нарушению памяти, внимания и сна, чего можно избежать, если есть достаточно магния.
В такой ситуации магний становится естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, и способствует снижению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний предотвращает попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.
Кстати
Многие врачи считают, что до 70% детей, которые проявляют симптомы дефицита внимания и гиперактивности, на самом деле испытывают недостаток магния.
В детском возрасте организм активно растет и развивается, крайне важным становится участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей. Функция магния как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы не может быть недооценена.
использует магний для многих процессов, таких как регуляция сердечного ритма, снижение уровня стресса и улучшение настроения, поддержание здоровых костей и многое другое. Поэтому поддержание оптимального уровня магния в организме – это залог здоровой и крепкой жизни. Для тех, кто хочет восполнить дефицит магния, не обязательно принимать специальные препараты. Есть много продуктов, содержащих магний, которые можно включить в свой рацион. Среди них – орехи, бобовые, зеленые овощи, курица, гречка, темный шоколад и другие. Следует помнить, что дефицит магния – это серьезное заболевание, которое может привести к многим нежелательным последствиям. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье и жизненную энергию, регулярно контролируйте уровень магния в организме и, при необходимости, восполняйте его с помощью препаратов или питания, богатого магнием.Фото: freepik.com