Профилактика гриппа и других ОРВИ: как избежать болезни?

В сезон простуд и гриппа, который в нашей стране является причиной выдачи 40% больничных листов, профилактика становится немаловажной. Даже среди детей, которые посещают школы и сады, шесть-восемь эпизодов болезни в год является статистической нормой.

Однако никому не хочется болеть и тратить большие суммы на лечение, особенно когда инфекция поражает всех членов семьи. Кроме того, осложнения ОРВИ и гриппа, такие как отиты, бронхиты и пневмонии, могут быть неприятными и опасными.

Но, к сожалению, профилактика часто забывается или ограничивается "бабушкиными" методами, например использованием чеснока или лука в пищу или закапыванием их в нос. Однако вирусы не боятся чеснока и лука - фитонциды, содержащиеся в эфирных маслах этих растений, способны убивать только бактерии, грибки и некоторые простейшие микроорганизмы.

Таким образом, профилактика ОРВИ и гриппа требует комплексного подхода. Первоначально необходимо корректировать свой образ жизни и питание, а только затем применять народные методы или лекарственные препараты.

Защитить себя от простуды и гриппа можно не только медикаментами, но и правильным образом жизни и соответствующими привычками. Чтобы не заболеть, необходимо заботиться о себе и своем здоровье. Ниже мы рассмотрим несколько простых и эффективных рекомендаций.

1. Избегать мест, где много народа

Уберегите себя от лишних рисков и не собирайтесь там, где присутствует большое количество людей. Временно отложите те мероприятия, где обязательно собирается много народа, например, походы в кинотеатр или походы по торговым центрам. Идеальной альтернативой в данной ситуации может стать прогулки на свежем воздухе, и зимние виды спорта.

2. Поддерживать правильное питание

Включайте в свой рацион постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и творог. Эти продукты позволят вам получить необходимое количество антител, ферментов и белков, которые нужны для борьбы с бактериями и вирусами. Животные продукты также являются замечательным источником витаминов A, D, В12 и других, необходимых для нормального функционирования организма.

3. Проветривать помещения

Систематическое проветривание жилых комнат позволит снизить концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80-90%. Широко открывайте форточки на 20-30 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в день. Не забывайте при этом, что все домочадцы должны быть либо одеты, либо заботливо укрыты.

4. Увлажнять воздух

С заметным понижением температуры на улице, количество влаги в окружающей среде значительно снижается. Чтобы улучшить ситуацию, можно использовать увлажнитель воздуха. Если такой прибор у вас отсутствует, пустите мокрые махровые полотенца на батареи отопления и заменяйте их по мере высыхания. К тому же, увлажнение помогает бороться с сухостью слизистых оболочек.

5. Закаляться

Закаливание является замечательным способом укрепить иммунитет и защитить себя от переохлаждения. Для начала можно проводить воздушные ванны в хорошо проветриваемом помещении, длительность которых не должна превышать 3 минут. Затем, можно начать энергично тренироваться, используя влажное полотенце. Но не забывайте, что закаливание — это процесс долгий, требующий терпения и постоянства.

6. Носить маску

Маску следует использовать уже заболевшим, чтобы задержать хотя бы часть вирусов, распространяемых во время чихания и кашля. Однако здоровая маска не сможет защитить вас от риска заболевания. Вирусы могут передаваться не только через воздух, но и через грязные руки. Поэтому старайтесь не трогать рот, нос и глаза, и по возможности, вымывайте руки после посещения общественных мест.

Методы профилактики простуды и гриппа

Время простудных заболеваний подходит, и многие люди сомневаются, какой метод профилактики наиболее эффективен. Следуя рекомендациям ВОЗ, мы рассмотрим несколько методов, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

Вакцинация, или прививка, является одним из самых распространенных методов профилактики. Каждый год перед началом сезона простуд ВОЗ определяет состав препаратов, входящих в вакцину. Прививку рекомендуют делать людям, которым наиболее грозит опасность развития осложнений гриппа, таким как пневмония и дыхательная недостаточность. Это относится к детям в возрасте от 3 до 5 лет и взрослым старше 65 лет, а также к пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и ожирением. Несмотря на то, что вакцинация не гарантирует защиты от инфекции, она помогает предотвратить тяжелое течение болезни и смертельный исход.

Промывание носа является простым, но эффективным методом профилактики. Вы можете сделать солевой раствор самостоятельно или купить его в аптеке. Независимые эксперты не нашли разницы между обычным солевым раствором и разведенной морской водой, предлагаемой различными производителями, поэтому это вопрос личных предпочтений.

Витаминно-минеральные комплексы не являются лекарствами и не защищают от инфекции, но помогают поддерживать нормальный иммунитет, что важно для оптимальной работы организма.

Индукторы интерферона, препараты, усиливающие выработку противовирусного белка интерферона, ранее предлагались как метод профилактики и лечения гриппа и других ОРВИ. Однако последние клинические рекомендации указывают на их неэффективность, а также на то, что закапывание интерферонов в нос может вызвать носовые кровотечения.

Противовирусные средства, такие как осельтамивир (Тамифлю®) и занамивир (Реленза®), рекомендуются ВОЗ для профилактики гриппа, так как эти средства действуют именно на вирус гриппа. В отечественной медицине также рекомендуется умифеновир (Арбидол®) для профилактики не только гриппа, но и других респираторных вирусных инфекций.

Несмотря на то, что врачи считают нормальным для детей до шести эпизодов простуды в год, а для взрослых – два-три, никто не хочет болеть. Комплекс методов, направленных на поддержание нормального иммунитета, поможет противостоять инфекции. Помните, что прививки, противовирусные средства и витамины – это всего лишь дополнительные способы поддержания здоровья, а главный метод профилактики – это изменение образа жизни.

Фото: freepik.com