Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Информация о том, что витамин Д3 необходим для организма и связан с его ключевыми функциями, известна уже достаточно давно. В то же время исследования показывают, что недостаточность этого витамина возникает у 83% населения России, что является проблемой. А в условиях пандемии, когда люди вынуждены сидеть на самоизоляции, ситуация может усугубиться еще больше, так как витамин D3 основным образом получается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. В этой статье мы поговорим о суточной норме витамина D3 и о том, почему ее следует соблюдать.
в зимний период. Витамин D3 в данном случае поможет компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие. Беременные и кормящие женщины. Витамин D3 играет важную роль в развитии плода и поддержании здоровья мамы во время беременности и после родов. Его прием рекомендуется как до, так и после зачатия, а также в период лактации. Люди с нарушениями пищеварения. Некоторые заболевания и состояния, такие как целиакия, хронический панкреатит, заболевания желудка или кишечника, могут снижать способность организма усваивать витамин D3 из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать витамин D3 в виде биологически активных добавок. Организм нуждается в достаточном количестве витамина D3 для поддержания своих функций и здоровья. Поэтому регулярное употребление пищи, богатой витамином D3 или прием соответствующих препаратов может помочь поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Важно помнить, что уровень витамина D3 можно определить только через анализ крови, поэтому перед началом приема препаратов или изменением своей диеты следует проконсультироваться с врачом.Рекомендации по потреблению витамина D3 существуют, однако они могут значительно различаться. Важно заметить, что применение высоких доз может быть опасным для здоровья без анализа. Некоторые профессиональные сообщества рекомендуют следующие дозы витамина D3 в день: не менее 600-800 МЕ для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, не менее 800-1000 МЕ для людей старше 50 лет и 800-1200 МЕ для беременных.
В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, но только после консультации с лечащим врачом.
Для детей существуют следующие рекомендации: для грудничков от четырех недель и до года суточная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, для детей от года до трех лет - 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но может быть увеличена до 2000 МЕ во время переходного возраста.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Для восполнения нехватки витамина D3 его можно получить из пищевых продуктов, но в недостаточном количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D3. Поэтому многие прибегают к БАДам, но это не всегда хороший выбор. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Однако не стоит игнорировать проблему нехватки витамина D3, потому что его роль в организме человека сложно переоценить.
Фото: freepik.com